Є безліч причин для безсоння…
Безсоння — розлад сну у людини вночі. Різні складності із засинанням, нічними пробудженнями.
Види безсоння:
- Труднощі із засипанням. Людина довго вкладається, крутиться. Довго не може заснути.
- Нічні пробудження. Складність потім заснути.
- Дуже раннє пробудження. Неможливість заснути знову.
Поширені причини безсоння:
- Хронічний стрес. Дуже тривала емоційна напруга, нервове виснаження, вигорання, конфлікт, небезпека.
- Гострий стресовий розлад — ГСР. Свіжа психологічна травма.
- Інтенсивні емоційні переживання. Непотрібність, покинутість, самотність, сум… Нестерпність існування…
- Смерть близької людини. Оплакування та горювання. Пекучий біль, який важко витримувати…
- Страх та тривога за майбутнє. Як все складеться? Як змінити? Як вплинути?.. Спроба спрогнозувати, продумати, спланувати. Постійні нічні роздуми.
- Інтенсивна злість на когось. На ворога, що руйнує твою країну, вбиває. На партнера, з яким посварився напередодні. На начальника. На батьків, друга та ін.
- Страх за власне життя та близьких. Тривога за безпеку.
- Посттравматичний стресовий розлад — ПТСР. Спогади про травматичну подію, нічні кошмари, жах пережитого.
- Комплексний посттравматичний стресовий розлад — кПТСР. Спогади про травматичні події, нічні кошмари, інтенсивні почуття, душевний біль.
- Болі в різних частинах тіла та органах. Зубний біль, головний, при переломах, онкології, нирковій коліці та ін.
- Порушення гормональної сфери. Гіпертиреоз та ін.
- Природні гормональні перебудови — підлітковий вік, вагітність, менопауза.
- Психічні захворювання в період загострення — шизофренія, біполярний розлад, депресія та ін.
- Залежність — наркотична, алкогольна, лудоманія.
- Через вживання ряду лікарських препаратів.
- Нічне апное внаслідок викривлення носової перегородки, надмірної маси тіла, психосоматики та ін.
- Різка зміна часових поясів. Акліматизація.
- Регулярна робота у нічну зміну.
- Приємне безсоння — передчуття, очікування важливих радісних подій.
За тривалістю:
- Короткочасна. Тривалістю до тижня.
- Середньої тривалості — до одного місяця.
- Довготривала — понад один місяць.
- Хронічна — стала постійним супутником.
Безсоння як і всі порушення, розлади та хвороби може призводити до низки наслідків.
Наслідки:
- Ризик розвитку тілесних хвороб.
- Зниження імунітету.
- Загострення хронічних хвороб.
- Втома.
- Сонливість.
- Порушення концентрації.
- Підвищена дратівливість.
- Зниження працездатності.
- Збільшення надмірної маси тіла. Людина намагається компенсувати виснаження від безсоння їжею.
- Розсіяність.
- Відчуття слабкості.
- Уповільнення розумових процесів.
Профілактика:
- Перекласти з’ясування стосунків до наступного дня. Не робити цього ввечері.
- Максимально подбати про безпеку. Усунути фактори, що викликають, посилюють тривожність.
- Намагатися вчасно лягати спати.
- Ділитись своїми почуттями та переживаннями з людьми, яким довіряєте. І котрі готові вислухати.
- Виключити перегляд фільмів, телевізору, месенджерів перед сном.
- Не дивитися, слухати, читати те, що може стати тригером безсоння.
- Прогулянки на свіжому повітрі перед сном.
- Виписувати увечері свої думки та почуття. Або коли прокинулися посеред ночі.
- Тепла ванна, душ.
- Виключити важку їжу перед сном.
- Відмовитися від кави та чаю на ніч.
- Слухати приємну розслаблюючу музику, медитації.
- Не займатися спортом пізнім вечором.
- Ароматні трав’яні чаї.
- Йога, дихальні практики.
Безсоння. Лікування.
Насамперед залежить від причин, які до нього призвели. Лікування соматичних хвороб, дотримання гігієни сну, лікування психіатричних порушень, залежності.
Коли ж причиною є інтенсивні почуття, стрес, переживання, емоційний біль, найкращим засобом буде психотерапія з професіоналом, якому готові довіритися.
Завдання психотерапії:
- Визначити справжню причину.
- Навчитися визнавати, приймати, витримувати свої почуття. Безпечно проживати та виражати їх.
- Ефективно справлятися з накочуванням тривожних думок.
- Глибинна робота з травмою та її наслідками.
- Поліпшення якості відносин із близькими.
- Відновлення власної сили.
- Накопичення ресурсів.
І нехай солодкими будуть ваші сни!
©️Людмила Мініна