Бессонница

Есть множество причин для бессонницы…

Бессонница — расстройство сна у человека ночью. Различные сложности с засыпанием, ночными пробуждениями.

Виды бессонницы:

• Трудности с засыпанием. Человек долго вкладывается, ворочается. Подолгу не может заснуть.
• Ночные пробуждение. Сложность потом заснуть.
• Очень раннее пробуждение. Невозможность заснуть снова.

Распространённые причины бессонницы:

• Хронический стресс. Очень длительное эмоциональное напряжение, нервное истощение, выгорание, конфликт, небезопасность.
• Острое стрессовое расстройство — ОСР. Недавняя психологическая травма.
• Интенсивные эмоциональные переживания. Ненужность, брошенность, одиночество, печаль. Невыносимость существования.
• Смерть близкого человека. Оплакивание и горевание. Жгучая боль, которую тяжело выдерживать.
• Страх и тревога за будущее. Как всё сложится? Как изменить? Как повлиять?.. Попытка спрогнозировать, продумать, спланировать. Постоянные ночные размышления…
• Интенсивная злость на кого-то. На врага, который разрушает твою страну, убивает. На партнёра, с которым поругался накануне. На начальника. На родителей, друга и др.
• Страх за собственную жизнь и близких. Тревога за безопасность.
• Посттравматическое стрессовое расстройство — ПТСР. Воспоминания о травматическом событии, ночные кошмары, ужас пережитого.
• Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство — кПТСР. Воспоминания о травматических событиях, ночные кошмары, интенсивные чувства, душевная боль.
• Боли в различных частях тела и органах. Зубная боль, головная, при переломах, онкологии, почечной колике и др.
• Нарушения гормональной сферы. Гипертиреоз и др.
• Естественные гормональные перестройки — подростковый возраст, беременность, менопауза.
• Психические заболевания в период обострения — шизофрения, биполярное расстройство, депрессия и др.
• Зависимость — наркотическая, алкогольная, лудомания.
• Из-за употребления ряда лекарственных препаратов.
• Ночное апноэ вследствие искривления носовой перегородки, избыточной массы тела, психосоматики и др.
• Резкая смена часовых поясов. Акклиматизация.
• Регулярная работа в ночную смену.
• Приятная бессонница — предвкушение, ожидание важных радостных событий.

По длительности:

• Кратковременная. Длительностью до недели.
• Средней продолжительности — до одного месяца.
• Длительная — свыше одного месяца.
• Хроническая — стала постоянным спутником.

Бессонница как и все нарушения, расстройства и болезни может приводить к ряду последствий.

Последствия:

• Риск развития телесных болезней.
• Снижение иммунитета.
• Обострение хронических болезней.
• Усталость.
• Сонливость.
• Нарушения концентрации.
• Повышенная раздражительность.
• Снижение работоспособности.
• Увеличение избыточной массы тела. Человек пытается компенсировать истощение от бессонницы едой.
• Рассеянность.
• Ощущение слабости.
• Замедление мыслительных процессов.

Профилактика:

• Переложить выяснение отношений на следующий день. Не делать этого вечером.
• Максимально позаботиться о безопасности. Устранить факторы вызывающие, усиливающие тревожность.
• Стараться вовремя ложиться спать.
• Делиться своими чувствами и переживаниями с людьми, которым доверяете. И которые готовы выслушать.
• Исключить просмотр фильмов, телевизора, мессенджеров перед сном.
• Не смотреть, слушать, читать то, что может послужить триггером бессонницы.
• Прогулки на свежем воздухе перед сном.
• Выписывать вечером свои мысли и чувства. Или когда проснулись среди ночи.
• Тёплая ванна, душ.
• Исключить тяжёлую пищу перед сном.
• Отказаться от кофе и чая на ночь.
• Слушать приятную расслабляющую музыку, медитации.
• Не заниматься спортом поздним вечером.
• Ароматные травяные чаи.
• Йога, дыхательные практики.

Бессонница. Лечение.

В первую очередь зависит от причин, которые к ней привели. Лечение соматических болезней, соблюдение гигиены сна, лечение психиатрических нарушений, зависимости.

Когда же причиной являются интенсивные чувства, стресс, переживания, эмоциональная боль — лучшим средством будет психотерапия с профессионалом, которому готовы довериться.

Задачи психотерапии:

• Определить истинную причину.
• Научиться признавать, принимать, выдерживать свои чувства. Безопасно проживать и выражать их.
• Эффективно справляться с накатыванием тревожных мыслей.
• Глубинная работа с травмой и её последствиями.
• Улучшение качества отношений с близкими.
• Восстановление собственной силы.
• Накапливание ресурсов.

И пусть сладкими будут ваши сны!

©️Людмила Минина