Кожен із нас змушений відчувати тривогу. Коли невизначеність. У важкі періоди життя. Ми всі до неї схильні. Тому дуже важливо мати у доступі різноманітні інструменти з нею впоратися.
Як впоратися з тривогою?
20 ефективних способів:
- Пориньте в себе, свій внутрішній світ. Прислухайтеся, що там відбувається, які почуття, відчуття? Такий контакт позитивно впливає на тіло та думки.
- Випишіть свої переживання та думки на папір. Максимально детально.
- Розслабте м’язи шляхом їх почергової напруги і розслаблення.
- Займіться фізичною активністю – прибирання, спорт, йога, прогулянка.
- Дихайте глибоко, повільно, животом. Спостерігайте за своїм диханням.
- Посильте відчуття тривоги до максимуму.
- Закутайтесь в плед або ковдру. Це дозволить створити відчуття комфорту та безпеки.
- Пийте чай, каву. Теплу воду невеликими ковтками.
- Дайте собі 30 – 40 хвилин. Думайте тільки про тривогу. Про найтривожніші речі, які тільки можуть бути. Максимально її відчувайте. Коли ці 40 хвилин закінчаться – займіться звичними справами.
- Слухайте приємну музику.
- Захоплюючі відео, фільми вам на допомогу.
- Попросіть про допомогу. Якщо тривога викликана труднощами, які самостійно ви вирішити важко. Звертайтеся за професійною психологічною допомогою.
- Поділіться своїми тривогами із близькою людиною. Тим, хто здатний вислухати та підтримати.
- Обіймашки. Їх багато не буває. Попросіть, щоб вас обійняла ваша близька людина. І залишайтесь в обіймах якийсь час. Бажано стільки, скільки в цьому є потреба.
- Станьте на землю, підлогу. Відчуйте зіткнення ваших стоп із твердою поверхнею. Якщо обстановка дозволяє – зніміть взуття. Походіть, відчуваючи контакт ніг із землею.
- Візьміть в руки будь-яку річ. Покрутіть її в руках, стискайте, досліджуйте. Розглядайте. Відчуваючи текстуру, температуру, твердість та ін. Повністю переключіть на неї свою увагу. Торкайтеся всією долонею до стіни, предметів. Відчуйте реальність, що вас оточує.
- Підтримайте себе. Покладіть собі одну руку на груди, другу на живіт. Відчуйте тепло своїх рук. Скажіть собі добрі слова – «Моя рідненька, я з тобою!.. Все буде добре!» та ін. Обійміть себе.
- Вивільніть тривогу шляхом руху. Пострибайте, помахайте, потрясіть руками, потанцюйте.
- Зустріньтеся з друзями. Або поспілкуйтеся з ними по телефону на вільні теми.
- Зустріньтеся з тривогою віч-на-віч. Що ви можете зробити, щоб вирішити ситуацію, яка вас турбує?
Вибирайте те, що підходить саме вам. Створюйте власні варіанти. Розширюйте свій вибір. Усувайте існуючу причину тривоги.
Живіть легко! В контакті зі своїм внутрішнім світом та емоційними потребами!
©️Людмила Мініна