Каждый из нас вынужден испытывать тревогу. Когда неопределённость. В трудные периоды жизни. Мы все ей подвержены. Поэтому очень важно иметь в доступе разнообразные инструменты с ней справиться.
Как справиться с тревогой?
20 эффективных способов:
- Погрузитесь в себя, свой внутренний мир. Прислушайтесь, что там происходит, какие там чувства, ощущения? Такой контакт положительно влияет на тело и мысли.
- Выпишите свои переживания и мысли на бумагу. Максимально детально.
- Расслабьте мышцы путём поочередного их напряжения и расслабления.
- Займитесь физической активностью – уборка, спорт, йога, прогулка.
- Дышите глубоко, медленно, животом. Наблюдайте за своим дыханием.
- Усильте ощущение тревоги до максимума.
- Укутайтесь в плед или одеялко. Это позволит создать ощущение комфорта и безопасности.
- Пейте чай, кофе. Тёплую воду небольшими глотками.
- Дайте себе 30 – 40 минут. Думайте только о тревоге. О самых тревожных вещах, которые только могут быть. Максимально её ощущайте. Когда эти 40 минут закончатся – займитесь привычными делами.
- Послушайте приятную музыку.
- Увлекательные видео, фильмы в помощь.
- Попросите о помощи. Если тревога вызвана трудностями, которые самостоятельно вы решить затрудняетесь. Обратитесь за профессиональной психологической помощью.
- Поделитесь своими тревогами с близким человеком. Таким, который способен выслушать и поддержать.
- Обнимашки. Их много не бывает. Попросите, чтобы вас обнял ваш близкий человек. И побудьте в объятьях какое-то время. Желательно столько, сколько в этом есть потребность.
- Станьте на землю, пол. Почувствуйте соприкосновение ваших стоп с твёрдой поверхностью. Если позволяет обстановка – снимите обувь. Походите, ощущая контакт ног с землёй.
- Возьмите в руки любой предмет. Покрутите его в руках, сжимайте, исследуйте. Рассматривайте. Ощущая текстуру, плотность и др. Полностью переключите на него своё внимание. Прикасайтесь всей ладонью к стене, предметам. Ощущайте окружающую вас реальность.
- Поддержите себя сами. Положите себе одну руку на грудь, вторую на живот. Почувствуйте тепло своих рук. Скажите себе добрые слова – «Моя хорошая, я с тобой!.. Всё будет замечательно!» и др. Обнимите себя.
- Сбросьте тревогу путём движения. Попрыгайте, помашите, потрясите руками, потанцуйте.
- Встретьтесь с друзьями. Или пообщайтесь с ними по телефону на отвлечённые темы.
- Встретьтесь с тревогой лицом к лицу. Что вы можете сделать, чтобы решить ситуацию, которая вас тревожит?
Выбирайте то, что подходит именно вам. Создавайте собственные варианты. Расширяйте свой выбор. Устраняйте существующую причину тревоги.
Живите легко! В контакте со своим внутренним миром и эмоциональными потребностями!
©️Людмила Минина