А вы знаете, что причиной усугубления выраженной тревоги, паники, депрессии является отсутствие способности себя утешить и поддержать?
Вместо этого человек критикует себя за чувства, переживания, уязвимость, потребность в безопасности и близости, потребность в утешении. Злится, причиняет физическую и эмоциональную боль себе и другим. Проявляет насилие. Обзывает себя, оскорбляет разными словами, гадостями. Чем ещё больше усугубляет своё состояние.
Перестав это делать, уже многим можно себе помочь!
Причиной неумения себя утешить, в свою очередь, является обширный травматический опыт, отсутствие умеющего утешить родителя. Отсутствие надёжного плеча и того, на кого можно было опереться. С кем можно разделить чувства. Кто поддержал бы, защитил, был бы качественным наставником, устойчивой заботливой фигурой.
Единственным опытом прошлого было просто страдать и ждать, находясь одному в непереносимых чувствах. Подавлять их, терпеть. Как-то отвлекаться.
Ребёнок научился рассчитывать только на себя. Но чувства всё так и остались непереносимыми…
Со временем опорой становится алкоголь, еда, наркотики, сигареты, секс, игра и др. Всё то, что помогает хоть чуточку отвлечься, переключиться, ощутить немножко радости и удовольствия. Это те утешительные объятия, которых не было или были утрачены.
Как быть? Как же всё таки себя утешить? Как развить навык утешения себя?
Это точно не про материальное, как часто говорят мои клиенты. Это про внутренние отношения с собой. Про совсем иное обращение, чем раньше. Утешение должно быть в тёплых словах к себе, теплом мысленном обращении. В словах принятия и поддержки. В бережных прикосновениях к себе, заботе о своём теле, телесных потребностях. В обращении за помощью к другим бережным людям. В процессе терапии этот навык создаётся и укрепляется. Чем реконструируется уверенность в себе и ощущение собственной устойчивости. Это происходит постепенно. Так как прежнее отношение к себе будет ещё долго проявляться. Нужно принять своё право на любовь, заботу, уважение. И постепенно внутренняя пустота заполнится.
©️Людмила Минина