Чувствуете ли вы, как каждой клеткой ваше тело нуждается в поддержке? Особенно сейчас в такое тяжелое время?
Лично я чувствую… Осознаю, что сейчас ее хочется гораздо больше…
И нам очень важно позаботиться об этом.
Ощущение поддержки – это всегда внутри, в теле. Конкретные телесные ощущения. И даже если мы их не очень можем описать, мы всегда понимаем – чувствуем ли мы поддержку или нет.
Как мы можем позаботиться об этом? Ощутить поддержку своим телом?
Прежде всего рядом с другим человеком:
- Объятия близкого человека. Важно чувствовать свое тело, когда вы обнимаетесь. Осознавать, что в нем происходит. Какие ощущения. Наполняйтесь этими приятными ощущениями.
- Опереться на плечо. Почувствовать телом эту опору. По возможности дать себе расслабиться. Побыть так некоторое время.
- Положить свою голову на руки близкого вам человека. Чувствовать как это вам. Чувствовать руки, которые вас поддерживают.
- Положить голову на колени. Полежать так некоторое время. Попросите погладить вас по голове.
- Попросите обнять так, чтобы вы могли опереться спиной. Ощутите стойкость тела человека, эту опору. Дайте себе возможность расслабиться.
- Попросите, чтобы вас держали за руку.
- Открытый душевный разговор. Прислушиваться к телу. К тому, как оно реагирует на зрительный контакт, заинтересованность другого, проявление и открытость себя в этом взаимодействии.
Но не всегда нам могут уделить внимание, не всегда столько, сколько мы нуждаемся именно в этот момент.
С помощью телесной самоподдержки
- Ощутить пол, землю, на которой мы стоим. Ощутить ногами ее жесткость, устойчивость. Что мы никуда не проваливаемся. Она надежно держит нас. Сконцентрироваться на этих ощущениях.
- Сидя в кресле, на диване, стуле. Ощутить стойкость и поддержку того, на чем мы сидим. Что мы тоже никуда не проваливаемся. Что такая физическая поддержка очень надежна. Расслабиться. Побыть в этих ощущениях поддержки столько, сколько мы нуждаемся.
- Опереться на стену. Почувствовать это телом.
- Лежа в постели. Особенно с утра, когда мы только проснулись. Или в любое время в течение дня. Мы можем заметить, что никуда не проваливаемся, не падаем. Кровать надежно поддерживает наше тело сколько бы мы ни весили. И столько, сколько нам хочется.
- Опереться на дерево.
- Опереться на свои руки головой. Почувствовать как хорошо и надежно они поддерживают. Какие это вызывает ощущения? Как реагирует тело?
- Обратить внимание на то, как поддерживает наше тело позвоночник. Благодаря ему мы можем держать тело вертикально. Какие у нас стойкие ноги. Какие надежные мышцы. И т.д.
- Обнять себя. Крепко-крепко. С теплом и любовью.
- Сказать себе много-много приятных слов поддержки.
Многое из вышеперечисленного мы используем интуитивно. Что-то приобретено в процессе жизни. Но мы можем осознанно пользоваться этим сейчас, выбирая то, что наиболее приятно и эффективно именно для нас.
©️Людмила Минина